聯系我們

電 話: 0574-86595996

傳 真: 0574-83059064-802

手 機: 18815289592

郵 件: sale04@nbweinuo.com

網 址: www.nbweinuo.cn

地 址: 浙江省寧波市鎮海區駱駝工業區匯水路138-2號

您現在的位置:首頁 > 新聞中心 > 技術資料 > 正文

保護膝蓋從減肥開始

來源: www.nbweinuo.cn  作者: 寧波新瑋諾防護用品有限公司  時間: 2015-01-12 點擊量:16

  ◆ 減重 , 盡可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵 , 要預防膝蓋痛 , 要先解除身上的重量。別以為增加 3 公斤沒什么 , 外表也看不出來 , 實際上每走一步就增加 6 公斤 , 上下樓梯則是增加 12 公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說 , 這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外 , 如果膝蓋已經不適 , 盡可能少背、少提重物 , 減輕整體的重量。

  ◆ 少做長期蹲跪的動作。鐘佩珍建議家庭主婦 , 盡量別蹲著做家事或跪著擦地板 , 至于深受許多人喜愛的太極拳 , 簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人 , 不要勉強自己敦太低 , 站著打高位太極拳就好。

  ◆ 多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌 , 大腿后側的二頭肌 , 增強這些肌群 , 可增加膝蓋的穩定性 , 減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作 , 或是室內腳踏車 , 都可以訓練到這些肌肉。

  ◆ 運動中感到不適 , 要立刻停下來 , 不要勉強。曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在《哈佛經驗 -- 運動與健康》一書中指出 , 疼痛其實就是最好的警訊 , 告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

  ◆ 要有足夠的休息。帕芬柏格教授也提醒 , 足夠休息對保護膝關節也很重要 , 因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

  ◆ 了解自己的極限 , 盡力而為。簡文仁強調 , 關節要省省的用 , 不要折磨它或想訓練它 , 特別是年紀大了 , 更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害 ,

  比如說 , 40 歲的人不能再把自己當 20 歲用 , 因為身體的機能都慢慢在煺化 , 勉強的結果就很容易受傷。

  ◆ 如果要運動 , 一定要循序漸進 , 慢慢增加時間與量。比如說 , 如果想開始走路運動 , 可以從每天 10 分鐘開始 , 習慣后再慢慢增加 5 分鐘、10 分鐘 .... , 一直到 30 分鐘 , 這是最能讓自己習慣且安全的作法。鐘佩珍觀察很多現代人 , 平常沒運動 , 周末跟著家人朋友去爬山 , 結果回來腿痠 , 膝蓋也痛 , 就是缺乏循序漸進的結果 , 當然很容易受傷。

友情鏈接: 寧波嬰兒理發 寧波晶潤達 寧波鐵皮石斛 日本轉運 鉚接機 寧波冷庫公司

寧波新瑋諾防護用品有限公司生產經營兒童護膝運動護膝花園護膝硅膠護膝勞保護膝等各種防護用品,歡迎來電咨詢!

Copyright ? 2014 www.nbweinuo.cn All Rights Reserved 網站地圖 技術支持:和眾互聯

华为c8816d老司机 ,老子电影不卡